媽咪和寶寶的瑜伽練習(xí)

　擁有寶寶的幸福是任何人難以言喻的，但是，很多媽咪生完寶寶之后，就無法進行鍛煉，也有一部分媽咪，選擇了自己一人進行鍛煉，然而大部分的媽咪是希望自己可以和寶貝一起練習(xí)，這里有一些簡單的瑜伽練習(xí)，可以讓你和你的寶貝一起進行，既可以鍛煉自己的身體，又可以促進寶貝生長發(fā)育，增進母子之間的親密關(guān)系。

　　1、下犬式的吻

　　將小寶貝躺著放在墊子上，保持下犬式的姿勢，收緊核心和大腿的力量，吸氣，屈雙肘，慢慢向下給寶寶一個吻，呼氣，注意力集中在盆底肌和腹部，用核心和大腿的力量，還原到下犬式，重復(fù)這個可愛的親吻動作10次，小寶貝們都非常喜歡這個動作，她們會在你練習(xí)的過程中找到自己的樂趣。

　　2、核心游戲

　　用支撐小寶貝的力量來鍛煉核心和盆底肌。將強壯活躍的小寶貝放在小腿上，像騎馬一樣，雙手握住小寶貝的手或者身體，給寶貝一個安全的支撐的力量，雙腿運動時，保持軀干平穩(wěn)，骨盆穩(wěn)定，雙腿運動的幅度取決于寶貝的年齡和體重，邊運動邊給寶貝唱歌，唱到高潮的時候，可以伸直雙腿，將寶貝從小腿上面滑下來，然后給他一個親吻和擁抱，重復(fù)練習(xí)盡可能多的次數(shù)，只要你可以掌控。

　　3、女神媽媽

　　雙手緊抱著小寶貝(如果寶貝比較大，可以面對面增加手臂動作來練習(xí))，雙腳打開大約兩肩寬的距離，腳尖朝外。收緊盆底肌(尤其是剛生完寶貝的媽媽)，保持下腰背部延展并在中立位，呼氣，屈雙膝，收緊盆底肌向上，進入女神式;吸氣還原到直立。在練習(xí)的過程中，可以用簡單的語言，比如：“上上，下下”，來讓寶貝掌握方向，保持興奮，對練習(xí)感興趣，進行10次動態(tài)的練習(xí)。

　　4、前屈

　　將小寶貝放在手臂上(或者放在手臂圍成的圈內(nèi))，收緊核心，呼氣，從髖部開始前屈，當你前屈快到地板的時候，依偎著寶貝，或者給寶貝一個吻。還原到直立時，緊緊的抱住寶貝，感受用腹部和大腿的力量帶動身體向上，而不是下腰背部，你可以假裝是布娃娃或者木偶，來讓寶貝感受到樂趣，重復(fù)5次或者10次練習(xí)，移動的過程中保持身體的平衡和穩(wěn)定。

　　5、小寶貝的手倒立

　　生活中小寶貝大多數(shù)的時候移動都是上上下下，這是一個非常好的平衡體式。讓更多的血液回流到大腦，增加大腦中內(nèi)啡肽的含量，發(fā)送信號到神經(jīng)系統(tǒng)，保持冷靜，增加補充身體所需要的能量，這是一個在幼兒早期用來挑戰(zhàn)抵抗恐懼，灌注自信，獲得力量和協(xié)調(diào)性的體式。為了保證安全，你需要靠墻作為支撐來做這個動作，先做幾個呼吸，建立自信心，集中注意力在小寶貝身上，根據(jù)寶貝的年齡身高和體重，你可以選擇坐在凳子上或者屈膝來做這個動作，小寶貝仰臥在墊子上，雙手握住寶貝的雙腳，慢慢的將小寶貝抬離墊面，不要忘記鼓勵和贊美他們，做的過程中，可以說一些簡單的話語，比如“上上下下”或者寶貝的名字，重復(fù)練習(xí)3次直到你的手臂無法承受重量。