孕期瑜伽 5大動(dòng)作不可做

　相信很多準(zhǔn)媽媽們都聽說過，懷孕后孕婦常做瑜伽，可使分娩更順利進(jìn)行，還可糾正胎位不正。但是準(zhǔn)媽媽們你們知道嗎?不是所有動(dòng)作都適合準(zhǔn)媽媽。在這里，龐氏母嬰小編要提醒準(zhǔn)媽媽們，練習(xí)瑜伽要量力而行，避免適得其反，傷害自己和肚子里的寶寶哦。

　　后彎類動(dòng)作

　　這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　腹部著地的動(dòng)作

　　凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

　　躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　另外要注意的是，呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　孕期瑜伽動(dòng)作推薦

　　招式一：摩天功

　　1、兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。

　　2、呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。

　　3、吸氣，慢慢抬起上身軀干。

　　4、我們?cè)僮鲆淮巍?/p>

　　5、最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。

　　6、呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。

　　好處：

　　1、懷孕六個(gè)月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行，還可糾正胎位不正。如果以前長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，則整個(gè)孕期都可以練習(xí)。

　　2、產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。

　　招式二：蹲功

　　1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。

　　2、兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。

　　3、呼氣，將身體放低約30厘米。

　　4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。

　　5、呼氣，將身體放低約60厘米。

　　6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。

　　7、呼氣，將身體放低約90厘米。

　　8、吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

　　好處：這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。